A19【成人抱石技巧課】

上課和自己摸索最大的差別，
就是教練能提供有系統的學習，更容易入門、理解攀岩運動！

攀岩不是一項只用手臂力量的運動，
上課時，教練除了會指導攀爬技巧的練習，
也能讓你在攀爬過程中，更瞭解自己的身體，
還會學習暖身、收操等重要的觀念，
讓你在進步的過程中，降低運動傷害風險！

開課時段

【 初階抱石課 】（適合程度：V0-V1）

週二 19:30-21:00

週三 15:00-16:30

週三 18:00-19:30

【中階抱石課 】（適合程度：V1-V2）

週二 20:00-21:30

【 進階抱石課 】（適合程度：V2-V3）

週四 16:00-17:30

▲ 課程皆滿3人開班

▲ 若希望在其他時段上課，或已有親朋好友 3 - 4 人自組成班，報名時請於備註欄填寫說明。也可於FB私訊我們詢問 （www.facebook.com/TupClimbingA19/）

課程資訊

★ 課程費用：4200元

★ 一期課程為4堂課（ 每堂課約 1.5 小時 ）每週1堂課，課程須於 6 週內上完。

★ 請假請提前告知教練，補課時段須以教練時間為準。

★ 課程時段免費提供岩鞋、吊帶使用。

★ 每期第一堂課開始，課程期間（第一堂課起30天內）可免費入場練習! （裝備須另外租借）

課程內容及目標

【 攀岩的知識與動作 】
在每次的課堂中，都將練習主要的腳法技巧及手點抓法。利用橫渡攀爬，練習正確及準確地使用雙腳踩住岩點，透過每一次的練習修正身體的協調與重心。

【 攀岩的知識與動作 】
在每次的課堂中，都將練習主要的腳法技巧及手點抓法。利用橫渡攀爬，練習正確及準確地使用雙腳踩住岩點，透過每一次的練習修正身體的協調與重心。

【 路線攀爬 】
根據每次課程上的所學的技巧，指導員會依照學員的肌力，分別出不同的攀岩路線給學員練習，學員以所學的知識及技巧實際攀爬，並由指導員一一修正與練習。

【 肌力提升與訓練 】
攀岩活動是很好的肌力訓練，當練習到相當程度，指導員為學員會安排不同的訓練項目，加強學員本身的肌力與耐力。

【 熱身與收操 】
從事運動前後，都應該要做足熱身及收操。第一堂課時，指導員將帶領學員完整了解攀岩運動的熱身及收操方式，以及初學者拮抗肌群的練習。

課程Q&A

1.若無法每周同時間上課怎麼辦？
為體貼輪班或上班時間不固定的學員，可自行組班，上課時間都可和教練作協調，或是建議上個人班會比較適合。

2.上完一期就會攀岩了嗎？
由於每個人的身體組成、. 形態、生理、心理和體適能方面皆有差異，反應在運動的成效理當也不同，第一期課程主要就是帶您入門，可以學習到基礎的抓法與踩法，但攀岩不是一項速成的運動，還是需要長時間不斷反覆練習才會看到進步，所以上完一期課程，可以考量自己吸收能力來決定要不要續上第二期，甚至是第三期，所以說攀岩是一門學無止境的運動喔！

上課小提醒

• 請自備水壺或水杯（岩館提供飲水設備）
• 穿著舒適、適合運動之服裝
• 請事先修剪指甲
• 請穿著或攜帶過腳踝的襪子

報名方式

1.採用網路填寫報名資料

2.報名完成後，請私訊FB粉專 (https://www.facebook.com/TupClimbingA19/)，以利課務人員協助回覆報名事宜，若無私訊臉書將以電話及Email方式與您聯繫。

3.第一次上課請提早10~15分鐘辦理課程相關手續，並可事先填寫【安全守則與免責聲明】，以節省當日報到時間。

4.每期第一次上課請於櫃檯繳清課程費用。

課程退費辦法

1. 報名繳費後因受傷、疾病、調職等因素不克參加者，依以下辦法辦理退費。

2. 實際開課日起至第二堂上課日前（不含當次）提出申請者，退還繳交費用的70%。

3. 實際開課日起已達全期二分之一者不予退費。

4. 退費時須攜帶發票；若開立統編須加帶公司發票章。

5. 退費時若無法攜回發票，須簽立環球購物中心之退貨聲明聯。