【瑜珈課】基礎 / 流動 / 強化 / 伸展（小新）

【硬漢伸展】

輕。流動
藉由連貫、流暢的動作串聯、讓身體快速地暖和起來 。

基礎
在簡易的體位法中，學習如何掌握動作肌群的發力與拉伸，讓身體輕盈地運動。

轉化
經過持續、規律地練習後，逐漸打開身體的覺知與關節活動度。

【課程內容】

● 呼吸練習 _ 呼吸肌肉訓練，是核心訓練的基礎

● 提升本體感覺 _ 身體的感知提升，釋放大腦對關節活動度的封印

● 動作解離 _ 更多元的方式使用身體

● 肌肉伸展技巧 _ 聰明的放鬆與伸展

【課程內容】

◆ 費用：4800元 /12堂課

【課程時段】

◆ 週三 / 伸展：19:00-20:15（開課中，歡迎加入~）

◆ 週六 / 流動：16:00-17:15（開課中，歡迎加入~）

【課程資訊】

◆ 一期 12 堂課，每週 1 堂課，每堂課 75 分鐘，4人開課。

◆ 請假須事先告知老師，未盡請假事宜仍須扣除一個上課點數。

◆ 需於課程日期內使用完課程點數。

◆ 補課方式請見T-UP Yoga的課程說明。
　(https://docs.google.com/document/d/1Nas4v8aY5sMwMXktYGguI4hgXlQMi26hOoHmIR8C4FQ/edit?usp=sharing)。

◆ 歡迎加入T-UP Yoga的Line官方帳號，可詢問、獲得更多瑜珈課相關資訊。

【動作引導師介紹】

◇ 惠合（小新）

對於一個運動愛好者，運動就像進食一樣自然必需，如果說食物補充了維持生命所需的營養，運動則釋放了身體無時無刻不在累積的壓力。

相較於個人的規律練習，成為一個瑜伽動作引導師，需要面對的挑戰多了太多。

教學這件事，硬知識是基本，200TT結束後，其實才是進修之路的開始，因為意識到自己有多麼的不足。軟實力(教學的技巧與藝術)更是關鍵，如何才能好好、有效的傳達，需要太多的經驗累積。也才體認到這或許就是一輩子的功課了。

過往的練習很尊重身體的直覺感受，一種隨性、緩慢的模式，雖然不求甚解之下身體也好好無傷的自瑜伽體位法的練習獲得諸多好處，有幸遇到我的瑜伽解剖學老師，從解剖學探討瑜伽體位法的角度，漸漸地明白自己到底在練什麼，以及如何幫助、調整自己的練習，學習掌握並預測練習的效果，進而有機會引導他人的練習。

教學是件需要嚴肅看待(你將影響學員)又要能夠輕鬆以對(嚴肅的心不一定要用嚴肅的方法)的事，其中的平衡拿捏、每個環節不斷考驗著，在擴大自己的舒適範圍的同時，也意味著嘗試逐步探索自己的極限，很有趣的是這樣打破慣性的刻意練習，經歷初期時令人不舒服的必然，慢慢地僵化的腦袋開始變得比較能夠彈性應變了。

Body not stiff, Mind stiff.     --- Sir K. Pattabhi Jois

瑜伽解剖學的學習，也讓我從瑜伽的世(視)界、藉由解剖學語言，延伸至其他人體相關領域的認識，意識到所謂瑜伽專業的建立的必要，以及未來與相關領域合作的可能性。深深覺得自己學習的不僅僅是解剖學啊(笑~)。

瑜伽練習是全面而實踐的，串聯起向內自我的(身心)、向外與他人的(待人處事)連結，從墊子內到墊子外，落實在生活裡的方方面面。

不論你因為什麼而接觸到瑜伽，或許有緣乘著練習帶來的片刻清明寧靜，穿越生命裡的一切。

◇ 師資訓練

-- 美國瑜伽聯盟RYT200小時師資訓練 (2018/01 with Corey Wu ＆ Arki Lee)

◇ 進修/研習

-- 邱顯峰 整體瑜伽初級 (2020/01-2024/06，持續進修中～)

-- 瑜伽解剖學系列 (Yoga Piece，2018/03-2022/03，持續進修中～)

-- 基礎肌動學 臨床應用 28H (Yoga Piece 主題課程，2018/12、2022/02)

-- PNF 本體感覺神經肌肉誘發技術 14H (Yoga Piece 主題課程，2018/10)

-- Yoga and Motor Control 14H (Yoga Piece 主題課程，2018/09)

報名方式

1.採用網路填寫報名資料。

2.報名完成後，待課程開成後會電話通知並寄發課程資訊至您的E-mail。

3.課程一期收費$3200，請於每期第一次上課前至櫃檯繳費。

＊此活動不包含攀岩入場費，若要攀岩請另行付費或扣會員票券

【課程退費辦法】

『開課前』提出：

1. 開課日9日前取消報名，全額退還報名費；開課日8日前取消報名，退90%報名費；開課日前7日至當日取消報名，退80%報名費。 若遇不可抗拒因素，如天災或地震，將扣除轉帳手續費後全額退還報名費。
2. 若因個人因素欲改期上課(取消目前報名班級，改報名其他班別)，可保留報名費並改班乙次。 如最後未改班成功需退費，將扣除轉帳手續費後退還80%報名費。。
3. 如因人數不足或颱風等不可抗力因素，主辦單位保有延期、調整地點或取消課程之權力。
4. 如因人數不足導致原訂開課之班級無法成行而需取消，將扣除轉帳手續費後全額退還報名費。
5. 以上退費一律以轉帳方式辦理。若使用之銀行與本公司的銀行（彰化銀行）不同，將會額外產生15元轉帳手續費（銀行收取）。
6. 若使用LINE PAY繳費，將依照上述退費辦法，再扣除3%的LINE PAY手續費及15元匯款手續費後，以匯款方式退費。
7. 退費時須攜帶發票；若開立統編須加帶公司發票章。
8. 退費時若無法攜回發票，須簽立發票遺失切結書。
    

『開課後』提出：

1. 實際開課日起至第二堂上課日前（不含當次）提出申請者，退還繳交費用的70%。
2. 實際開課日起已達全期二分之一者不予退費。
3. 退費時須攜帶發票；若開立統編須加帶公司發票章。
4. 若使用現金或轉帳／匯款方式繳費，將依照上述退費辦法以轉帳方式退費。若使用之銀行與本公司的銀行（彰化銀行）不同，將會額外產生15元轉帳手續費（銀行收取）。
5. 若使用LINE PAY繳費，將依照上述退費辦法，再扣除3%的LINE PAY手續費及15元匯款手續費後，以匯款方式退費。
6. 退費時若無法攜回發票，須簽立發票遺失切結書。